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剩余的饱足感是由肉蛋奶豆所填满的，因为***粉和蔬菜已经带来了强烈的饱腹感，所以这些高蛋白食品也不能吃太多。比如说早饭一包鸡蛋就足够了，午餐一份肉一份也可以吃一份。

假如错过了正餐，如没有吃早饭，一直等到午餐后吃，可能会因过度饥饿而暴食高能量食物，反而不利于***，那不妨在早上有点饿的时候冲一杯***粉，补充一点能量就可以了。

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4、健身前后饮食

许多人担心健身时很饿，降低了健身效果，所以都会在健身前吃点东西，但是吃食物很容吃，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包(70克)也有180千卡，吃2片咸面包(70克)。

而且运动之后还容易饿，但又不能吃饭，此时带包能量低的***粉就可以了。

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什么是奶昔

许多人对“奶昔”并不陌生，但人们可能不知道目前的食品标准中，是没有“奶昔”这一项，所有生产奶昔的标准都是以固体饮料为标准。可在标准的固体饮料中没有说必须加奶，也没有说它可以***。所以我的同事明明喝了一瓶糖水，又称自己为“奶昔”。

奶昔虽无，但并非没有标准可循。中养学会发布了“***食品团体标准”，并在2019年11月界定了***食品的概念，并对***食品作了规定，奶昔作为***食品的普通形式，自然也可以参照这个标准。

***奶昔选择标准

观察蛋白质含量

在选择奶昔时，这是一个的标准，在众多营养中，我们需要注意的是蛋白质的含量。蛋白不仅在营养学中有着十分重要的地位，它也是在***时保证肌肉不流失，保持饱腹感的重要因素[4]。

根据集体***的标准，如果完全代替一餐，就需要***蛋白质不少于12 g，这个量对于固体***来说并不算太难，但是奶昔***要达到这个标准还是不容易，要知道一杯纯牛奶(200 ml)的蛋白质的量也只有6 g，而标准要求是它的两倍，所以要想达到这个标准可不止是一杯奶的“奶昔”。

因此一般我们看蛋白质的量，如果超过每份10 g左右就基本可以了。即使这样，市场上的很多奶昔都远不能达到这个标准，如我同事喝的那种奶昔蛋白质只有可怜4.2 g，几乎全是没有营养价值的碳水(83.1 g)。这样低的蛋白质质量远不能满足***需要。

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为什么******可以***

常用的有***粉、***棒、***奶昔、***汤等。不管饮食形态如何变化，***都具有低热量、易饱腹的特点，利用***可以减少能量摄入量从而达到***的目的。

卡路里的主要来源是碳水化合物和脂肪，而***的热量较低，一般是因为它的原料很少，甚至完全不含碳水化合物和脂肪。

为什麽会让你有一种饱足感？这有两种原因：一是***含有大量可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维遇水会膨胀，可以延长胃的消化时间，从而产生饱腹感和延缓饥饿感的出现；二是***本身遇水会膨胀，也会产生强烈的饱腹感。

***制***好处

1、在***时保证营养均衡

******营养均衡，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、***、矿物质和微量元素的摄取，保证在***过程中，不饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。

2、利弊很多

***中所含的多种营养物质，可促进肠道蠕动，软化宿便，预防便i秘、结肠i***及直肠i***；同时能清除体内毒i素，防止色i斑形成、青春痘等皮肤问题；还可增强肠道有益菌，提高***免i疫力。